.jpg)
يُعدّ معدن المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، إذ يساهم في إنتاج الطاقة، وتنظيم انقباض العضلات، ودعم الجهاز العصبي، إضافة إلى دوره في تحسين جودة النوم. ولهذا السبب، يتجه الكثيرون إلى تناوله كمكمل غذائي لعلاج نقصه أو للتخفيف من التوتر والقلق أو حتى لتحسين الهضم.
ورغم أن تناوله يُعتبر آمناً بشكل عام حتى على معدة فارغة، فإن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية خفيفة، خصوصاً على مستوى الجهاز الهضمي.
ماذا يحدث عند تناوله دون طعام؟
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام أو بدونه، لكن تناوله على معدة فارغة قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى أعراض غير مريحة، أبرزها:
الإسهال
تقلصات في البطن
الغثيان
وتشير دراسات غذائية إلى أن تناول المغنيسيوم مع وجبة، سواء رئيسية أو خفيفة، قد يقلل من هذه الأعراض، خاصة عند استخدام جرعات مرتفعة.
كما أن تناوله مع أطعمة تحتوي على البروتين قد يساعد في تحسين امتصاصه داخل الجسم.
تأثير الألياف على الامتصاص
في المقابل، قد يؤدي تناوله مع وجبات غنية بالألياف إلى تقليل امتصاصه، لأن الألياف تسرّع حركة الطعام في الجهاز الهضمي، مما يقلل الوقت المتاح لامتصاص المعدن.
ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تؤثر على الامتصاص:
الحبوب الكاملة ومشتقاتها
البقوليات
الفواكه
الخضروات
زبدة الفول السوداني
اختلاف أنواع المغنيسيوم
تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال، وتختلف في طريقة الامتصاص واحتمالية تسببها في آثار جانبية:
سيترات المغنيسيوم: يُستخدم غالباً لعلاج الإمساك، ويمتاز بسهولة الامتصاص.
جليسينات المغنيسيوم: مناسب لدعم النوم وتقليل القلق، ولطيف على المعدة نسبياً.
أكسيد المغنيسيوم: أقل امتصاصاً وقد يسبب اضطرابات هضمية لدى بعض الأشخاص.
كبريتات المغنيسيوم: يُستخدم لحالات الإمساك أو نقص المغنيسيوم، لكنه قد يسبب آثاراً جانبية عند تناوله دون طعام.
ثريونات المغنيسيوم: يُعتقد أنه يدعم وظائف الدماغ والتركيز ويحسن جودة النوم.
على الرغم من الفوائد الصحية المهمة للمغنيسيوم، إلا أن طريقة تناوله تلعب دوراً كبيراً في تقليل آثاره الجانبية وتحسين امتصاصه. لذلك، قد يكون تناوله مع الطعام خياراً أفضل لكثير من الأشخاص، خاصة لمن يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي أو يتناولون جرعات عالية.
وفي النهاية، يبقى اختيار النوع والوقت المناسب لتناول المغنيسيوم خطوة أساسية لتحقيق أقصى استفادة منه دون آثار مزعجة.
